Las sesiones de entrenamiento varían con el tiempo de experiencia que vayas teniendo a medida que pasan los meses. Es recomendable iniciar con tiempos bajos mientras tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales que se producen al realizar actividad física. Cuarenta y cinco minutos al día puede ser un buen inicio, con una intensidad media al realizar los ejercicios. La intensidad se puede calcular individualmente de acuerdo a una escala mental de esfuerzo percibido, siendo 1 el menor esfuerzo posible y 10 el mayor. Puedes iniciar con una percepción de esfuerzo de 6 o7.
A medida que mejores tu rendimiento, podrás recuperarte más fácil entre sets y entre días de entrenamiento, de esta forma puedes aumentar el tiempo de cada sesión, o aumentar la intensidad durante el mismo tiempo.