DÍA 1
Hack squat, 3 series, 10 repeticiones.
Empuje de cadera con barra, 3 series, 12 repeticiones.
Peso muerto rumano, 3 series, 10 repeticiones.
Sentadilla búlgara, 3 series, 8 repeticiones por cada pierna.
Elevaciones de talón, 3 series, 12 repeticiones.
DÍA 2
Sentadilla libre, 3 series, 10 repeticiones.
Femoral acostado, 3 series, 12 repeticiones.
Hiper extensión glúteos, 3 series, 10 repeticiones.
Extensión de cuádriceps, 3 series, 8 repeticiones.
Pantorrilla en prensa, 3 series, 10 repeticiones.