La clave de este ejercicio es realizar las repeticiones lento, sin rebotar y utilizar impulso para mover el peso. Puedes alternar este ejercicio con los ejercicios de cuádriceps al inicio de la rutina, para optimizar el tiempo en el gimnasio.
Existen variedad de adaptaciones de las máquinas para trabajar las pantorrillas, como en la máquina Smith, la prensa, la sentadilla hack, y el clásico levantamiento de talones de pie.
Utiliza las distintas orientaciones de las puntas de los pies, neutro, hacia afuera y hacia adentro, esto permite trabajar toda la musculatura del músculo sóleo y gastrocnemio.
Utiliza series que te permitan trabajar mínimo durante 40 segundos el músculo, con tiempos de subida y bajada iguales o superiores a tres segundos por repetición.