Ejercicio para desarrollar la parte posterior de las piernas. La posición de la cadera siempre debe estar lo más próxima al banco, al elevar la cadera se pierde tensión en los isquiotibiales y este es el error más común al ejecutar este ejercicio. Controla el peso y realiza las repeticiones de 2 segundos en la fase concéntrica regresa en los mismos 2 segundos para la fase excéntrica. Realiza la exhalación de aire al momento de acercar el peso a los glúteos, inhala al regresar a la posición inicial.
Al realizar el ejercicio de pie, trabajas unilateralmente los músculos, ésta es una variante que permite otro tipo de estímulo, realiza una combinación de las dos variantes para obtener mejores resultados.