Ejercicio multiarticular que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio hace parte del entrenamiento de la calistenia y la gimnasia, es excelente para fortalecer los músculos anteriormente mencionados. Para un mayor enfoque en tríceps, es necesario mantener una postura más vertical durante la ejecución del movimiento y para un enfoque en el pectoral, hay que realizar una inclinación del pecho y la cabeza hacia adelante, las rodillas hacia atrás y realizar un movimiento controlado.
No es necesario romper el ángulo de 90 grados de los codos para un buen estímulo del pectoral. Incluso bajar mucho puede aumentar la tensión en los hombros y con el tiempo generar una posible lesión.
A medida que avanzas en el tiempo de entrenamiento, puedes incluir lastre con discos o mancuernas, buscando sobre carga progresiva.