Ejercicio para estimular la espalda, y que involucra también trabajo de bíceps. Al ejecutar el movimiento debes llevar los codos adelante, hombros hacia abajo, junta las escápulas en la parte de atrás y ejecuta el movimiento.
Al inicio la cabeza está justo debajo de la polea, a medida que vas bajando la barra, inclina ligeramente la espalda hacia atrás, lleva la barra hasta la altura del pecho alto y devuelve el peso de forma controlada y debes inclinarte hacia adelante hacia la posición inicial. Estira totalmente los brazos y la espalda hasta terminar la repetición. Toma aire al devolver el peso, exhala al realizar la mayor cantidad de fuerza.
El agarre supino puede ser utilizado en corto con la barra, este tipo de agarre estimula los bíceps en gran medida.
El agarre prono, con las palmas de las manos hacia abajo, puede utilizarse en ángulo abierto de los brazos.
El agarre neutro depende de la barra que tengas disponible, este agarre requerirá un mayor esfuerzo muscular.