Ejercicio unilateral, de posición inclinada hacia adelante para estimular los dorsales. Ubica un punto de apoyo sólido para apoyar el peso del cuerpo, la distancia debe ser adecuada para inclinarte hacia adelante y ejecutar el movimiento en un ángulo que se acerque lo más posible a 90 grados.
Apoya ambos pies a la anchura de los hombros, con una mano sostén el punto de apoyo y con la otra sujeta la mancuerna.
Inicia con el brazo en el cual tienes menos fuerza, y realiza las mismas repeticiones con el otro brazo, no importa que puedas seguir realizando el esfuerzo, de esta manera evitarás el desbalance muscular.
El movimiento inicial parte de manera vertical desde el hombro, en movimiento en diagonal hacia la cadera. No realices el movimiento simplemente de arriba hacia abajo, es un estímulo que no es adecuado. Realiza repeticiones lentas y controladas, sin dejar caer el peso dela mancuerna.
Cambia al brazo más débil y realiza la misma cantidad de repeticiones.