Acostado en un banco plano, busca apoyar la cabeza sobre el borde del banco, es preferible utilizar una barra z para aliviar el estrés en las muñecas. Sube la barra y realiza un ángulo aproximado de 10 a 15 grados con los codos hacia atrás y los brazos rectos. Baja la barra hasta acercar lo más posible las manos hacia los hombros y devuelve el peso. No permitas que los codos pierdan el ángulo inicial para aprovechar al máximo la contracción muscular. Si no puedes mantener el ángulo, baja el peso para controlar mejor el movimiento.
Puedes optar por realizar la variante con mancuernas, manteniendo los codos lo más cerca posible el uno del otro, y flexionando los codos hasta donde tu flexibilidad lo permita.