Toma la mancuerna con las dos manos y ubícala en un hombro, lleva la mano contraria por detrás de la cabeza para tomar la mancuerna en forma de copa y sube la mancuerna para iniciar el set. El movimiento tendrá un mayor grado de dificultad mientras los codos se encuentren lo más juntos que sea posible.
Realiza las repeticiones de forma controlada y al terminar vuelve a situar la mancuerna en el hombro y bájala con ambas manos.